这几个习惯会让人越睡越累!第一个你就常做!

人民日报微信 2018-02-08 10:25:13
晚上9点就睡觉了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累!感觉自己就像睡了个假觉。为什么?
  相信大家都有这样的经历:晚上9点就睡觉了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累!感觉自己就像睡了个假觉。   那么,问题到底出在哪里呢?   晚上早早入睡,白天却很晚起床,这种睡法叫“睡醉”:   打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟,所以越睡越累。   除此之外,哪些不良习惯会让你越睡越累呢?   睡前饱餐   很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。   正如中医所说:胃不和,则卧不安。所以,临睡前最好不要吃东西。   枕头过高   从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。   枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜。长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响健康与穿衣效果。   蒙头睡觉   由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。   时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。枕着手睡   睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。   储存睡眠   很多人认为提前多睡一会儿再熬夜,会好一些。其实,人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。   其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。透支睡眠   有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。   这样会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。   睡前用脑过度   晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。   否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。   睡前情绪激动   很多人睡前吵架、情绪激动,都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。   因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。   睡前饮浓茶、喝咖啡   很多人有饮茶的习惯,睡前喝了茶,也会影响睡眠。   浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。   睡得太晚   不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,不到困得实在不行了,不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休。其实,这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。   医生提醒,有些人过了点反而睡不着了,所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚,最好在21点、22点睡觉。   来源:健康时报(ID:jksb2013)
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